Witaj SCDriver, podobnie jak ty tez zaczynalem od podnoszenia sie na drazku i wiem co to znaczy byc chudym. Radze ci zalatw se jakias pozadna silke bo taki trenig w domku nie wiele daje. Jesli bedziesz dobrze trenowal to po pol roku mozesz przytyc nawet 7-8 kg. nie stosujac zadnych suplementow. Aha jeszcze jedno zeby byc duzym trzeba duzo jesc, [...]
b.o.s.s (mrówa) tu masz trening na ramiona jak ci się podoba to możesz dać mi SOGa bo jeszcze nie dostałem żadnego chyba , ja ci dałem a oto i trening:( podobno 3 cm w łapie w miesiąc) ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na [...]
[...] uwazam ze zdjecie nie zawsze oddaje rzeczywistosc... w prawdzie jestem jeszcze wiekszy... dzieki za sog'a... Look 15 - dzieki za pochwale ... a jesli chodzi o odzywki to tak jak mowilem to zdjecia byly robione 19 lutego o godzienie 21:32 (wiem bo mam zapisane w telefonie.. ) a odzywki(bialko i zjadlem 100 tabsow kreatyny ktore daly mi chyba 1 cm [...]
Ku**a kocham święta. Jestem zadowolony, najedzony masa napewno przyszła. Pobiegałem z wiadrem, mała rzeźnia była, ale pały nas nie ścigały Bombel mieć młodszą jak jest za*****ta to wcale obciach, przynajmniej mi się tak wydaje tym bardziej że moja wychowanka wygląda na 16 a ma 14. Zresztą i tak z nią nie chodzę tylko dbam o nią żeby czasem nikt [...]
Dlaczego to ma byc dla bab chyba lepiej byc lekko opalonym niz bialym sorki ale wedlug mnie osoby nieopalone wygladaja jak pedaly ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] to spowopdowane sa odplywem krwi z mozgo podczas szybkiego wstawania - nic powaznego. tez tak mam. aha i jeszcze jedno wkorwiasz mnie. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
[...] strzaly w tydzien bravoooo!! kivu we tu nie******l glupot!! specu WiecznieBedocyDzieckiem hrhr twoja dziewczyna bedzie mila nudnie zycie. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
musli ma ok 50g W. strong niemoge niegdzie wygrzebac grupy krwii arniego. (ale zes mi zadanie dal to niech ci kaczka kopa zasadzi ) jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
[...] zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8, na cwiczenia inzolowane moze niebyc progresji je najlepiej robic 12,12,10,10 na mase to przedewszystkim dieta i gainerki + jakies bialeczko. to tak w skrocie jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki [...]
[...] hehe a ja wczoraj do 40,ok3 siem spompowalaem!! qurde twez wczoraj mi siem winek rozpadl hmm i niewiem czemu?? moze ten nowy virus?? jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
oj oj te wasze mazenia . i tak ja bede najlepszy hehe. qurde po tym tygodniu obijania mam gigant spadki (chyba). jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
racja motor pomylka. jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!! niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!
[...] mam 17 lat i wygląd jednym słowem 14 latka... 0 mięśni (może troche nogi i biceps) a tak poza tym to ćwicze i ćwicze i nic!!! Nie wiem co mam robić chciałbym być taki jak moi kumple z klasy (wygląd szwarcenegera)a nie taką miernotą jaką jestem ... Nawet dziewczyny sięza mną nie oglądają.. weźcie ludzie mi pomóżcie bo się chyba pochlastam [...]
[...] ja tez ich nie mam a mimo to staram sie zeby ciagle byc lepszym ) tu najwazniejsze jest to co powiedzialem wczesniej Davids16 skoro jedziesz na sucho to niech tak pozostanie jak najdluzej to jest dobra rada wujka danielloo hehe a cos Ci w plecach strzelilo bo pewnie nie usztywniles dobrze kregoslupa pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] na silce bo nie mam sprzetu zeby puszczac (pospalaly mi sie glosniki od kompa) a co do klimatycznej muzy do pakowania najlepsze jest Broklyn bounce - bass,beats,melody a jak juz u mnie leci muza to tylko techno ono wprowadza w trans i sie dobrze cwiczy (musi to byc acid techno a nie jakies manieczki) pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
hehe Davids a jak myslisz czyje moje plecki a co do zakwasow to byc moze masz zbyt krotka regeneracje albo za dlugie przerwy miedzy seriami rob max 10 serii na klatke ale wykonuj dokladnie opuszczaj wolniej sztange i poza wyciskaniem rob rozpietki no i stosuj progresje czyli 12 8 4 2 pozdro trzeba być twardkim a nie miętkim ;)
[...] z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche mniejsze i jakas duza progresja ??) 2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8 (spoko ale tutaj tez progresja - i to min 6 powt bo z [...]
[...] ale tłumaczy to brak sprzętu, no ale młoteczki mogł byś dodać. Co do brzucha to się nawet nie wypowiadam bo ty go tylko pieścisz a nie katujesz. Co do nóg to może być, choć jak dla mnie za lekko łydki katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości [...]
ej ja czegoś nie rozumiem wykonuje każde wyciśkanie itp i mnie nic nie boli ale jak wykonuj podciąganie się na drążku nachwytem to czuje taki wy***isty ból na d u p ą z 10 cm na d u p ą [stało się to gdyż kolega pokazał mi chwyt z zapasów i mnie ścisną co to może być ?? możliwe że żebra naszły się na siebie ?? może wiecie co to może być?? boli [...]
[...] w szkole, to ja bym nawet sie nie zakwalifikowal do pierwszej osemki. Mamy w szkole kolesia 17 lat i 280 kg w martwym ciagu, nie znam go osobiscie, kumpel mi gadal ze to jakis mistrz polski w TS. Oprocz niego jest jeszcze kilku "karkow" co luzem 150 wyciskaja. Dlatego ja nie moglbym wystartowac w takich zawodach, jesli by byly u [...]
Dla 16 latkow
